مرکز خدمات روان شناختی افرا درباره وبلاگ ![]() ارائه خدمات در زمینه های: مشاوره و روانشناختی : فردی، خانواده، پیش از ازدواج، تحصیلی و شغلی، اختلالات یادگیری و ... اجرای آزمون های هوش، استعداد ، شخصیت و .... برگزاری کارگاه های آموزشی عمومی و تخصصی آدرس : خیابان شریعتی ،خیابان قبا ،(بالاتر از حسینیه ارشاد) پلاک 6، ساختمان قبا، طبقه دوم، واحد 5 تلفن: 22851226 - 22851584 تلفکس: 22850312 مدیر وبلاگ : مرکز خدمات روان شناختی افرا مطالب اخیر
آرشیو وبلاگ نویسندگان چهارشنبه 25 شهریور 1394 :: نویسنده : مرکز خدمات روان شناختی افرا
تعریف: طبق تعریف انجمن سرطانشناسی آمریکا
تصویرسازی ذهنی شامل تمرینات ذهنی طراحی شده برای پذیرش ذهنی نفوذ سلامتی و بهبودی
در بدن است. مرور تاریخچه تصویرسازی ذهنی سیمونتونها در سال 1978 به این
درمانها با انتشار کتاب پرفروشی به نام «بهبودی دوباره» معروفیت بخشیدند. در این
کتاب تجربیات آنان در درمان بیماران سرطانی با تصویرسازی و درمانهای دیگر تشریح
شده است. در حال حاضر از تصویرسازی ذهنی در کلینیکهای مراکز پزشکی و بیمارستانهای
منطقهای استفاده میشود. این روش را اغلب با درمانهای روانشناختی دیگر ترکیب میکنند. تکنیکهای تصویرسازی ذهنی یکی از معروفترین تکنیکها، کار با
«کف دست» است. این تکنیک شامل قراردادن کف دستها روی دو چشم و تجسم رنگی میشود
که شما با اضطراب یا استرس تداعی می کنید (مثلاً قرمز) و بعد آن رنگ که با آرمیدگی
و آرامش تداعی میشود (مانند آبی). تجسم یک رنگ آرامش بخش باعث میشود شما احساس
آرمیدگی کنید و سلامتی و احساس بهبودی را در شما تقویت میکند. در دیگر تکنیکها از تصویر استفاده
میشود مانند تجسم یک توپ از انرژی شفابخش ملایم که در قفسه سینه شکل میگیرد و
همراه با تنفس در سراسر بدن گسترش مییابد. بسیاری از شیوهها شامل تصویرسازی از
خود در یک منظره آرامشبخش به انتخاب شخص است. جایی مانند ساحل یا چمنزار، با همه
مناظر، صداها، بوها و دیگر حسها تا تصویری کامل تجربه شود. تکنیک رایج دیگر، تصویرسازی هدایت
شده نام دارد که شامل تجسم یک تصویر یا هدف مطلوب خاص میشود و سپس تصویرسازی از
خود در حالی که به این هدف دست مییابید. ورزشکاران از این تکنیکها برای پیشرفت
ورزشی استفاده میکنند. نوعی از درمان هدایت شده که برای بیماران مبتلا به سرطان
مفید است، متد سیمونتون خوانده میشود. این متد در دهه 70 توسط کارل سیمونتون، یک
سرطانشناس پرتودرمانگر، و استفانی سیمونتون، یک رواندرمانگر ابداع شد. در متد
سیمونتون از بیماران دچار سرطان خواسته میشود که تجسم کنند بدن آنها در حال جنگ
با سلولهای سرطانی است و در جنگ پیروز میشود. یک تمرین معروف، براساس یک بازی
ویدیویی قدیمی به نام Pac-Man طراحی شده است. بیماران باید شخصیتهای Pac-Man کوچک را تجسم کنند که سلولهای
سرطانی را میخورند و نابود میکنند، همانطور که دشمنان را در بازی از بین میبرند.
سیمونتونها از این متد در کنار درمانهای رایج سرطان استفاده میکردند. اجرای هر
جلسه از این تکنیکها 20 تا 30 دقیقه طول میکشد. شواهد تأثیر به بدن فرصت شفا بدهیم چشمان خود را ببندید و ببینید که
«محلول جادویی» متعلق به درون شما، سموم، زهرها، درد یا بیماری را از بدنتان میزداید،
و بدن شما در صلح و آرامش غوطهور میشود. یک نفس عمیق بکشید و عمداً خود را ریلکس
کنید. در این مرحله از آرمیدگی یا تصویرسازی ذهنی، تغییراتی در بدن تجربه میشود.
تغیرات فیزیولوژیک به وقوع میپیوندد و شفا آغاز میشود. در بسیاری از بیماریها، تصویرسازی
ذهنی میتواند مشکلات احساسی زمینهای را آشکار کند و به بدن اجازه شفا بدهد. این
عشق و حمایت اغلب میتواند معجزاتی را در جسم پدید آورد. معجزاتی که بارها در
درمان بیماریهای لاعلاج به ثبت رسیده است. راهنمای گام به گام برای اجرای یکی
از انواع تصویرسازی ذهنی شفابخش · چند دقیقه خود را آرمیده (ریلکس)
کنید. مطالعات نشان میدهد که تصویرسازی ذهنی بهترین تأثیر را زمانی دارد که همراه
با یک تکنیک آرمیدگی همراه شود. · لباس خود را راحت کنید، کفشهای خود
را در بیاورید، دراز بکشید یا بر یک صندلی راحت بنشینید و اگر مایل هستید نور را
کم کنید. چشمانتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. تصور کنید که از یک پلکان
پایین میروید. با هر گام، به این احساس توجه کنید که بیشتر و بیشتر آرمیده میشوید. · زمانی که کاملاً آرمیده شدید، یک
منظره دلخواه را مجسم کنید. این منظره میتواند یک ساحل باشد. دامنه یک کوه یا یک
لحظه لذتبخش خاص با دوستان یا خانواده. هر زمان به تمرین تصویرسازی خود میپردازید
به این منظره وارد شوید. · زمانی که در منظره مطلوب خود احساس
راحتی کردید، تدریجاً ذهن خود را به مشکلی که میخواهید حل شود معطوف کنید. · اگر تصویرهای متعددی به ذهن آمد، یکی
از آنها را انتخاب کنید تا در جلسه جاری روی آن کار کنید. اجازه دهید این تصویر
ذهنی زندهتر و واضحتر شود. اگر وضوح تصویر کم و زیاد میشود، نگران نشوید. · اگر هیچ تصویری به ذهن نیامد، سعی
کنید به یک حس دیگر معطوف شوید. مثلاً صدای رودخانه یا بوی گلهای وحشی در چمنزار. · اگر روشهای بالا کارساز نشد، به این
فکر کنید که در حال حاضر چه احساسی دارید. عصبانی؟ خسته؟ رنگ این عصبانیت چیست؟ چه
تصویرهایی را برمیانگیزد؟ از حسها برای شکل دادن به تصاویر ذهنی استفاده کنید. · هر زمان چنین میکنید، مجسم کنید که
مشکل شما در انتهای جلسه کاملاً بهبود مییابد. این کار، طرح اولیه شفا را در درون
ایجاد میکند که بدنتان در شفای خود از آن پیروی میکند. · در پایان جلسه، چند نفس عمیق دیگر
بکشید و خود را در حال بالا رفتن از پلکان خیالی مجسم کنید، در حالی که تدریجاً به
محیط خود آگاه میشوید. چشمانتان را باز کنید، بدنتان را کش و قوس دهید، لبخند
بزنید و روز خود را ادامه دهید. · در آغاز، این تمرین تصویرسازی ذهنی
را برای 15 تا 20 دقیقه حداقل یک بار در روز انجام دهید. با کسب مهارت بیشتر،
احتمالاً خواهید توانست فقط هر بار برای چند دقیقه و چندین بار در روز انجام دهید
و همان فواید را برای شما داشته باشد.
نوشته شده توسط: دکتر بیژن نوذری-
سایت روان
نوع مطلب : برچسب ها : روانشناسی شخصیت، تصویرسازی ذهنی، تاریخچه تصویرسازی ذهنی، تخیل ذهنی، لینک های مرتبط : پیوندهای روزانه آمار وبلاگ
|
||